mój plan treningowy wygląda następująco: poniedziałek: siłownia: klata + biceps ćwiczenia na worku treningowym + ćwiczenia rozciągające ABS II wtorek: bieganie worek treningowy + ćwiczenia rozciągające ABS II piątek: siłownia: triceps + plecy worek treningowy ABS II Dodatkowo w tygodniu w któryś dzień mam możliwość skorzystania z basenu, lecz to [...]
mój plan treningowy wygląda następująco: poniedziałek: siłownia: klata + biceps ćwiczenia na worku treningowym + ćwiczenia rozciągające ABS II wtorek: bieganie worek treningowy + ćwiczenia rozciągające ABS II piątek: siłownia: triceps + plecy worek treningowy ABS II Dodatkowo w tygodniu w któryś dzień mam możliwość skorzystania z basenu, lecz to [...]
Gawdzik , a wiec tak , jeslimasz zamiar go wykonywac co 5 dni to oczywiście że możesz ćwiczyć inne grupy ale ja bym tego nie nazwał kulturystycznym , pamietaj że nie moga te treningi być zbyt objęte i radził bym połozyc nacisk na główne grupy mięsniowe i główne ćwiczenia na nie a nie na szczegóły -- to co przedłuza regeneracje mięśni to zbyt duża [...]
Planuje spróbować ten plan na urlopie, ale mam problemy ze zrozumieniem. Wybrałem sobie ZESTAW 1 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE. To ma być trening FBW, czyli każda grupa na treningu, ale w tym zestawie wychodzi mi że w A(np w pon) robie Klate/Nogi/Barki/Bic/Tric/Plecy czyli wszystkie grupy, ale w planie B, który jak rozumiem, powinien być na [...]
bialko 4 gramy na kg ww obciete po 18 lub 4 godziny przed snem ww konieczne przedtreningowo, jest to warunek pozwalajacy na uzyskanie pompy miesniowej a pozniej do przeprowadzenia tzw extreme stretching trwajacego az 60 sekund rozciagajacego powiez miesniowa teraz jak to rozegrac, wyjsc z nhe i wejsc na cos na ksztalt tkd na mase? bawic sie w [...]
LukaszF - jak wiesz nic do końca nie jest pewne ale jeśli dobrze przeliczysz i nie przesadzisz z ciężarami , i będziesz to robił tak jak ja to wydaje mi się że w takim czasie jak to robiłem jest to jaknajbadziej możliwe , wiesz ja nie nastawiałem się na żaden wynik poprostu pewnego dnia sobie to przeliczyłem i te 3 razy w tygodniu przychodziłem po [...]
nbn , niestety muszę powiedzieć że ten plan co ułożyłeś ma conamniej jeden gigantyczny błąd , mianowicie robisz w czwartek triceps a w piatek chcesz robić klatkę , to napewno nie zadziała ak czy inaczej będziesz musiał coś połączyć ,i naprawdę trening 1 partii na dzień naprawdę nie jest ani troce produktywne , tracisz więcej energi i obciążasz [...]
siema, doradźcie jakimi ćwiczeniami zastąpić trzy ćwiczenia: 1-sze na trica wyciskanie sztangi w wąskim chwycie, 2-ie na nogi przysiad ze sztangą na karku, 3-e na plecy podciąganie na drążku w szerokim chwycie. Zmieniam właśnie plan treningowy w splicie po 10tygodniach i nie wiem na jakie zastąpić te trzy główne ćwiczenia? dzięki pozdro
siema, doradźcie jakimi ćwiczeniami zastąpić trzy ćwiczenia: 1-sze na trica wyciskanie sztangi w wąskim chwycie, 2-ie na nogi przysiad ze sztangą na karku, 3-e na plecy podciąganie na drążku w szerokim chwycie. Zmieniam właśnie plan treningowy w splicie po 10tygodniach i nie wiem na jakie zastąpić te trzy główne ćwiczenia? dzięki pozdro przysiadu [...]
Witam witam:-) Dzis zrobilismy ostatni trening przed sobotnimi zawodami w Madrycie.U mnie w ruch poszly kopyta z przysiadami z tylu na czele,robilem lekko bo do 225kg na raz plus cwiczenia pomocnicze,jesli chodzi o plecy to polecialo lekkie wioslo do 120 i dwa cwiczenia na wyciagach.Na koniec skosne brzucha,bieganie na stadionie i rozciaganie.W [...]
Teoretycznie to kalkulator kalorii pokazuje mi 2500 żeby chudnąć. Ja sobie ustaliłem cel 2400, 160g białka, 65 tłuszczu i ok 300 węgli. Wydaje mi się że jest okej. Robię po 13k kroków dziennie, siłownia 3 razy w tyg i do tego dołożę rowerek. Pytanie mam jeszcze co do treningu... Mam robic fbw? Split? Do tej pory robiłem po prostu całe ciało po 2 [...]
"Jak tak wygląda plan na nogi to mało masz ćwiczeń na tył uda i nie masz łydek." "Generalnie dobrze wykonane przysiady z odpowiednią intensywnością powinny Ci załatwić w dużej mierze kwestię nóg. Jednak jak dokładasz kolejne ćwiczenia to warto dodać jakieś ćwiczenia dodatkowe jednonóż na przykład wykroki lub przysiad bułgarski, a nie tylko na [...]
Puma pisal ze kregoslup jest w tak nienaturalnej pozycji, ze lepiej od razu skoczyc z okna na plecy, bedzie szybciej Jakiś czas temu nawet ja się go pytałem o to ćwiczenie. Pozwolę sobie zacytować odpowiedź Pumy: Katerogycznie pod zadnym pozorem nie wykonuj tego cwiczenia. BARDZIEJ KRETYNSKIEJ ODMIANY PRZYSIADU AUTOR ORYGINALNY NIE MOGL [...]
przeplataj cwiczenia na grupy przeciwstawne np seria klatka seria plecy seria klatka seria plecy wiecej odpoczynku dla miesni - lepsze mozliwosci - krotszy trening
Niestety nie da się sprawdzić tego planu. Nie w ten sposób powinno to wyglądać. Należy go rozpisać dokładnie. Co w jaki dzień, ile serii, powtórzeń. Niestety zbyt mocno uprościłeś wrzucony schemat. Poza tym, planu treningowego należy się trzymać i w odpowiedni sposób progresować. W jaki sposób chcesz to zrobić zmieniając co tydzień ćwiczenia? Nie [...]
Jako, że w Treningu trochę siedzę, to ja to widzę tak: - boks chcesz trenować 3x w tygodniu - wybierzemy poniedziałek, środę i piątek, zresztą innej możliwości za bardzo nie ma, - na siłkę będziesz śmigał 2x w tygodniu, we wtorek lub czwartek i sobotę - jak wolisz; Co do treningu: - trenuj tak: wtorek lub czwartek: klatka + barki + triceps, [...]
powiem szczeze ze twz nawet myslalem o czyms takim ale naprzyklad na barki to nie rozwine tym planem tylnej czesci, a moze sie myle?, no i na nogi, to nie wiem czy robic jeszcze lydki?, bo zalezy mi na poprawie wyskoku. No i jeszecze chyba brakowalo by tu cwiczenia na dolna partie grzbietu, bo to chyba wazne. A, brales pod uwage zebym robil [...]
Mateo 1983 Prostowniki jak napisałeś "olewam" SKAD TEN CUDZYSLOW? OLEWASZ I KROPKA. gdyż chcę zrobic sobie przrweod martwego ciągu. TO NIE JEST NIC DOBREGO. TO NIEMAL JAK PRERWA OD ODDYCHANIA. A co proponujesz na plecy? MARTWY CIAG I WIOSLOWANIE. http://www.sfd.pl/temat304336/ http://www.sfd.pl/temat281827/ fidelloz Robię 6 [...]
Ostatnio znalazłem taką fotkę: i mam pytanie do Krzycha co sądzi o ćwiczeniach które odnoszą sie do czesci klatki zaznaczonej szarym kolorem chodzi mi tu głownie o przenoszenie sztangi nad głową. Czy poleciłbyś to ćwiczenie na wew czesc górnej klatki.Czy raczej zrezygnowac z tego ćwiczenia gdyż , bardziej jest to ćw na plecy niż na klatkę . Mój [...]